[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 9
  • 1
  • 2
  • 3
  • 8
  • 9
  • »
Форум » Тестовый раздел » Самое-самое » Если хочешь быть здоров... и красив
Если хочешь быть здоров... и красив
maskaradДата: Воскресенье, 27.06.2010, 09:34 | Сообщение # 1
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1117
Репутация: 555
Статус: Offline
" Попины ушки " - очень милое название для жировых отложений на передней, задней и внутренней поверхности бедер. Этот жир слабо реагирует на диеты, физические нагрузки, салонную аппаратуру и другие распространенные методики. И все-таки бороться с ним стоит.

Что-бы добится уменьшения объема бедер или хотя-бы попытаться сделать их более упругими следует свести к минимуму потребление жареных блюд, жирного мяса, жирных десертов, высококалорийных салатных заправок, сочетания хлеб-масло, колбаса-масло,
сыр-масло. Полюбите овощи и куриные грудки!

Физические нагрузки безусловно очень важны, но, к сожалению, на посещение спортивного клуба катастрофически не хватат времени. Ходите пешком - именно ходите, а не гуляйте! Через день, по 40 минут, быстрым темпом. В целом для укрепления бедер полезны упражнения, которые увеличивают частоту дыхания и частоту сердечных сокращений - бег, езда на велосипеде.

Делать зарядку каждый день нелегко, а временами даже скучно. Но нужно!
1. Примите устойчивую позу "лежа на боку". Голову положите на вытянутую вдоль руку, которая "продолжает" положение Вашего тела. Другую руку прижмите к грудной клетке, а опорой для ладони послужит пол. Потянитесь хорошенько, чтобы Ваш позвоночник был ровным настолько, насколько это возможно. Ноги вытяните, а затем притяните их к себе таким образом, чтобы они образовывали с корпусом прямой угол. В таком положении делайте взмахи вверх свободной ногой. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги. Если Ваша физическая подготовка позволяет увеличить количество взмахов, сделайте их по 20 для каждой ноги.

2. Примите положение "стоя на коленях", опираясь одновременно на локти. Ноги согнуты в коленях, руки - в локтях. И руки, и ноги должны быть перпендикулярны положению корпуса, дабы Вы не потеряли равновесие. Спина прямая. Тыльная часть бедра должна образовать прямой угол с икрой. В таком положении выпрямите левую ногу и сделайте взмах назад. Старайтесь не касаться пальцами пола. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги. Если Вы хорошо подготовлены физически, число упражнений можно увеличить до 12 в обычном ритме. Дополнительно сделайте по 10 взмахов для каждой ноги в спокойном, медленном ритме.

3. В положении стоя поднимите одну ногу перед собой и отведите ее в сторону настолько, насколько это возможно. Старайтесь поднять ногу как можно выше таким образом, чтобы ноги меж собой образовали прямой угол. Опорная нога может быть чуть согнута в колене - это допустимо. Повторите движения по 5 раз вперед и по 5 раз в сторону для каждой ноги. Если Ваша физическая подготовка позволяет увеличить количество движений, попробуйте повторить по 8 раз на одну ногу взмахи со средней амплитудой, затем по 10 - в быстром ритме и маленькой амплитудой движений. Завершите упражнение 6 большими подъемами в медленном ритме.

4. Примите положение "стоя на коленях", опираясь одновременно на локти. Ноги согнуты в коленях, руки - в локтях. Старайтесь принять устойчивое положение, чтобы сохранить равновесие. Спина прямая. Одну ногу распрямите и максимально отведите ее в сторону таким образом, чтобы она стала параллельной полу. Повторите упражнение по следующей схеме: 5 больших взмахов в обычном ритме. Отдохните. Затем совершите еще по 5 маленьких взмахов в быстром ритме. Отдохните немного и завершите упражнение 4 большими взмахами, совершенными как можно медленнее. То же повторите для другой ноги.

5.Найдите всего одну минутку и сделайте небольшое упражнение на растяжку, которое позволит вашим мышцам расслабиться. Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх и скрепите пальцы в замке. Ноги чуть согнуты в коленях, спина прямая, голова приподнята. Делая медленные и глубокие вдохи, потянитесь вверх и оставайтесь в таком положении 5 секунд. Повторите всё это 4 раза.

 
maskaradДата: Воскресенье, 27.06.2010, 09:45 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1117
Репутация: 555
Статус: Offline
Лучший подарок сопернице: лифчик ( на два размера больше ) и трусы ( на два размера меньше ) ... Пусть думает, что у неё маленькая грудь и большая жопа!

Прикрепления: 5609419.gif (43.4 Kb)
 
maskaradДата: Вторник, 29.06.2010, 08:38 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1117
Репутация: 555
Статус: Offline
Упражнение для бёдер "Шаг - Присест - шаг"
Это очень простое упражнение для бёдер "присели - шагнули - присели". Поначалу, выполняйте по 5-10 приседаний ежедневно, затем, постепенно увеличивайте нагрузку. Через несколько недель, вы сможете без труда делать до 50 подобных приседаний.
Пусть вас не смущает отсутствие зала или стадиона: это упражнение для бёдер всегда можно сделать дома, например в коридоре «туда – обратно» или походить по периметру комнаты – так как важна не столько ширина шагов, сколько их частота.
Вы можете двигаться совсем маленькими шажками, но даже той площади, которой Вы располагаете, хватит на первое время, чтобы сделать занятие достаточно эффективным и уменьшить объём Ваших бёдер.
Нагрузка на ноги здесь достаточно серьёзная и поначалу можно ограничиться минимальным числом приседаний. Если на следующий день у Вас немного заболят икры и мышцы бёдер, то Вы продвинулись – боль пройдёт после второго - третьего занятия, а ноги останутся стройными надолго.

Идеально подходят для укрепления бёдер 3 упражнения из арсенала настоящей балерины. Представьте, что у Вас сегодня "День Балета", и Вы хотите отпраздновать его на славу. Ваша задача – уменьшить объём бёдер.
1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, затем присядьте, не отрывая ступней от пола. Рукой можно грациозно придерживаться за стенку. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите приседание 10-15 раз. Держите спину ровненько, голову высоко и гордо, как настоящая балерина.
2. Встаньте прямо. Спиной к стулу или табуретке. Левую ногу согните в колене так, чтобы положить подъём стопы на сиденье; руки уприте в бёдра. Присядьте, как можно глубже, на правой ноге (обе ноги кажутся согнутыми примерно на 90 градусов ). Зафиксируйте это положение, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

3. Встаньте прямо, лицом к стулу или табуретке. Поднимите правую ногу и зафиксируйте её, положив пяткой на стул. Сделайте несколько наклонов к выпрямленной правой ноге, стараясь коснуться лбом колена. Выпрямитесь, выдохните и повторите упражнение с левой ногой. С каждым занятием увеличивайте высоту, на которую Вы поднимаете ноги и количество подходов. Это поможет не только укрепить бёдра и ноги, но и оздоровить суставы и связки на ногах, размять их хорошенько.

Прикрепления: 4177830.jpg (32.9 Kb)
 
maskaradДата: Вторник, 29.06.2010, 08:46 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1117
Репутация: 555
Статус: Offline
Эти упражнение для укрепления ягодиц взяты из комплекса замечательных «ударных» упражнений, которые занимают всего 5 минут в день.

1. Лягте на пол лицом вверх, разведите в стороны руки по линии плеч ладонями вниз и согните колени, поставив ступни на пол. Медленно поднимите бёдра вверх, в то же время удерживая голову, плечи, руки и предплечья прижатыми к полу. Слегка выгните нижнюю часть спины и напрягите мышцы ягодиц, после чего плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 6-7 подходов. Данное упражнение направлено на улучшение формы и укрепление мышц ягодиц.

2. Сядьте на пол, упор только на правый локоть и предплечье. Правую ногу поднимите на 40 градусов от пола. Стопа ставится накрест за бедро правой ноги. Левую руку сгибаем в локте, пальцами помогаем себе сохранять равновесие, локоть кладём на левое бедро. Начинаем слегка сгибать и выпрямлять правую ногу. В каждом положении удерживайте правую ногу в течении 60-100 секунд. Затем поменяйте положение ног и выполните упражнение для левой ноги с опорой на правую ногу и левую руку.

Прикрепления: 5798282.png (27.6 Kb) · 9640770.png (70.2 Kb)
 
maskaradДата: Вторник, 29.06.2010, 09:01 | Сообщение # 5
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1117
Репутация: 555
Статус: Offline
Как делать ручной антицеллюлитный массаж дома?

Сидя дома, в качестве прелюдии к ручному антицеллюлитному массажу, облейте свои бедра контрастным душем - жиры поймут намек, что их ждет процедура посерьёзнее.
Используйе антицеллюлитное масло!
1. Начните с поглаживаний от колена вверх-сначала по 3-4 легких поглаживания со всех сторон, затем более интенсивные движения всей ладонью;
2. Соберите "валик" кожи и жира у колена и продвигайте его по ноге вверх- по внешней стороне бедра, затем по передней и внутренней, всего два раза для каждой зоны;
3. Вымешивайте свою проблемную зону двумя руками, как дрожжевое тесто;
4. Нанесите на бедра антицеллюлитное массажное масло и втирайте его ладонями в разных направлениях, как "утюжка";
5.Энергично шлепайте ладошками по бедрам;
6.Отшлепав себя, снова ласково погладьте. Бедра должны быть красными и слегка гореть.
Захват №1:Сожмите руку в кулак и костяшками пальцев сильно проведите по коже в направлении сверху вниз и наоборот, до тех пор, пока возникнет прилив крови и тело начнет краснеть. (Если у Вас капиллярная сетка, ограничьтесь ручным массажем, описанным в Захватах 2-4)
Захват №2: Сложить пальцы вместе и массировать кожу круговыми движениями, слегка нажимая. Круговые движения делают как кончиками пальцев, так и большими пальцами, руки при этом находят друг на друга.
Захват №3:Крепко захватить кожу между большим и остальными пальцами и разглаживать в направлении вверх. При этом щипать не очень сильно, т.к. могут возникнуть синяки.
Захват №4:Большим и указательным пальцами обеих рук образуйте треугольник и, сильно надавливая, продвигайте их вверх в направлении больших пальцев. Затем разглаживайте кожу, двигая большие пальцы вниз.

 
maskaradДата: Вторник, 29.06.2010, 09:27 | Сообщение # 6
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1117
Репутация: 555
Статус: Offline
Антицеллюлитный медовый массаж дома. Курс антицеллюлитного медового массажа рассчитан на 15 сеансов, проводимых через день! Очень важно учитывать, что антицеллюлитный медовый массаж проводится дома не каждый день, а именно через день!
Для антицеллюлитного медового массажа необходим натуральный мед - цветочный, липовый или любой другой, без добавок и обязательно не засахарившийся, немного разогретый и антицеллюлитное масло для массажа.

Мёд наносится на ладони рук и похлопывающими движениями переносится на массируемую зону. Уходит часть мёда, другая остается на руках. Если таких зон несколько - то каждая зона массируется по очереди. После того, как мед полностью перенесен на тело, ладони крепко "приклеиваются" к телу и резко отрываются. Постепенно, похлопывающие движения должны становится более резкими и сильными. Прижимайте руки плотнее. Соответственно и отрывайте их более резко. По технике антицеллюлитного медового массажа, мед полностью вбивается в кожу и на поверхности остается только тоненький слой. Затем, на руках начинает появляться белая масса. В начале она выходит из пор за руками и остается на коже. После этого большинство массы переходит на ладони. Процедура антицеллюлитного медового массажа проводится 5-10 минут.
По окончании массажа нужно принять тёплый душ и смазать кожу антицеллюлитным маслом для массажа. После антицеллюлитного медового массажа, иногда остаются местами синяки, которые пропадают с течением времени. Пугаться этого не стоит. Процедура бывает болезненна только первые сеансы, далее кожа адаптируется, и антицеллюлитный медовый массаж проходит гораздо легче.

 
maskaradДата: Вторник, 29.06.2010, 09:40 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1117
Репутация: 555
Статус: Offline
Потеря сексуальности – это очень важная проблема для каждой женщины. У молодых женщин мышцы влагалища сильные, стенки эластичные и хорошо снабжаются кровью. Во время полового акта оно быстро принимает нужные размеры, плотно обхватывая фаллос. Всё это приводит к тому, что женщина и мужчина испытывают наиболее сладостные ощущения. Со временем, особенно после родов, стенки теряют эластичность, мышцы влагалища становятся дряблыми и появляется ощущение, что фаллос мужчины проваливается. Женщинам, которых интересует укрепление мышц влагалища, помогут следующие упражнения :
Упражнение 1. Это упражнение можно выполнять в любой позе, сидя, лёжа или стоя, но полезнее для всей половой сферы, если вы устроитесь лёжа на кровати, лицом вниз, то есть лёжа на животе. Сожмите все свои мышцы, и ануса и влагалища, за счёт этого бёдра подадутся немного вперёд. Попробуйте задержаться в этом состоянии несколько секунд, а потом резко расслабьтесь. Чтобы помочь себе задать ритм сокращений мышц, можно считать от 1 до 10. Например, на 1-2 - сокращаетесь, 3-4 – расслабляетесь, 5-6 – отдыхаете, 7-8 – заново сокращаетесь, и т.д. Делайте это упражнение до чувства лёгкой, приятной усталости не более одного раза в сутки в течение первых двух недель. В последующем, делайте их не чаще 3-5 раз в неделю до полного восстановления мышц влагалища. Дальше, со временем, по мере необходимости, но также до чувства лёгкой усталости и не более 100-200 сокращений за один раз.
Упражнение 2. Не менее эффективное, но более трудоёмкое. Выполните стойку на плечах, её ещё называют "Берёзка", а в йоге есть такая асана "Сарвангасана". Кому очень трудно держать равновесие, можете первое время пользоваться помощью стен.
В этом положении разведите ноги в стороны (вначале амплитуда развода ног будет небольшая) и затем медленно и плавно соедините вместе. Ритм движений – 5-7 в минуту. Делайте упражнение в течение 5-10 минут (в первые занятия 2-4 минуты).
По наблюдениям специалистов, эти упражнения благотворно действуют на половую сферу женщины.

В очень давние времена отбор девушек в гаремы вёлся так: во влагалище помещали золотой слиток в форме куриного яйца, на конце его, обращённом наружу, находился крючок, к которому привязывалась шёлковая нить. За нить тянули, а девушка, за счёт сокращения мышц - вуменов, должна была удерживать яйцо во влагалище. Хорошим считался результат, когда девушке удавалось порвать более пяти нитей.

 
maskaradДата: Вторник, 29.06.2010, 09:58 | Сообщение # 8
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1117
Репутация: 555
Статус: Offline
Несколько очень эффективных упражнений для груди.

1. Согните руки в локтях и соедините ладони на уровне груди. При этом старайтесь изо всех сил надавливать ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы груди. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. А затем расслабьтесь. Повторите это упражнение 15-20 раз. Старайтесь добиться максимального напряжения мышц. Затем поднимите согнутые в локтях руки над головой. Соедините ладони и опять 15-20 раз повторите это упражнение.
2. Для этого упражнения Вам потребуется эспандер или упругая резинка. Встаньте на пол или сядьте на стул, выпрямите спину и расправьте плечи. Возьмите в руки эспандер или резинку и вытяните ее прямо перед собой на уровне плеч. Начинайте разводить руки в стороны, натягивая резинку. Старайтесь отводить руки как можно дальше назад. Задержитесь в крайней точке на 10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение для груди 10-15 раз. Следите, чтобы руки постоянно находились на одной линии.
3.Лягте на пол, руки разведите в стороны. Напрягая мышцы рук, постарайтесь приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем вернитесь в исходное положение, расслабьте руки и выдохните. Повторите это упражнение для груди 15 раз.
4. Ноги на ширине плеч. Левая рука на бедре. Правой рукой опишите в воздухе большой круг. Мышцы груди при этом должны быть напряжены. Опишите три круга вперед, три назад и поменяйте руки. Повторите это упражнение для груди по 8-10 раз каждой рукой. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками, имитируя движения пловца. Старайтесь все выполнять в быстром темпе. Для увеличения нагрузки на мышцы груди, можно выполнять это упражнение с гантелями.
5. Лягте на пол, ноги согните в коленях и обопритесь ступнями о пол. Возьмите в каждую руку по гантеле и выпрямленные руки поднимите вверх. Вдохните и медленно разведите руки в стороны, не касаясь ими пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Выполняя упражнения, старайтесь чувствовать растяжку мышц груди. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Следите, чтобы во время разведения рук позвоночник был прижат к полу, а не выгибался.

А это упражнение включено в систему физического воспитания гейш.Оно замечательно поднимает форму груди, способствует её упругости и наполняемости :
Встаньте прямо, руки поставьте на пояс. Из этого положения, поднимитесь на носочки, и одновременно отведите оба локтя назад. Ритмично повторите это упражнение 30 раз.
Во время занятия, вдохи делайте через нос, а выдохи через рот. Важно, выполняя упражнение, подавать грудь вперёд при отведении локтей

 
maskaradДата: Вторник, 29.06.2010, 10:09 | Сообщение # 9
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1117
Репутация: 555
Статус: Offline
Эффективное упражнение для тонкой талии.

1. Поставьте ноги на ширине 30-35 см, руки опираются ладонями о бёдра выше коленей. Примите такую позу, будто Вы собираетесь сесть. Выполните вдох, выдох, задержие дыхание, втяните живот и примите основную позу. Опустите левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок. Постарайтесь не отрывать ногу от пола. Основной упор приходится на левое колено. Поднимите правую руку и вытяните её как можно дальше – будто указываете на сияющие вершины. Естественно, эта рука должна оставаться прямой и находиться около головы. Продержитесь в этой позиции, считая до 8. Сделайте вдох. Выполняйте это упражнение для талии по 3 раза в каждую сторону.
Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола. И основное пожелание: тянуться строго вбок, не наклоняясь вперёд. Это наиважнейшее упражнение для укрепления мышц талии и бёдер. Позабудьте о дряблых мышцах на боках!

2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
Упритесь ладонями в ноги, чуть выше колен. Выдохните максимально опустошая живот и задержите дыхание на 8 счетов. Одновременно с задержкой дыхания отведите прямую ногу в сторону и дотянитесь локтём правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги. Левая рука прямая и вытянута над головой. Задержитесь на 5 счётов. А теперь наклонитесь ещё ниже и дотянитесь областью предплечья Вашей правой руки до щиколотки левой ноги. Задержитесь на 5 счётов. Расслабьтесь. Вдохните.
Вернитесь в исходное положение и повторите 3 раза в другую сторону.

Прикрепления: 3828191.png (33.3 Kb) · 2109594.png (30.4 Kb)
 
maskaradДата: Вторник, 29.06.2010, 10:15 | Сообщение # 10
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1117
Репутация: 555
Статус: Offline
Как убрать живот?

1. Опуститесь на ладони и колени. Руки и спина прямые. Голову не наклоняйте, смотрите прямо перед собой. Сделайте выдох, вдох, затем мощный выдох и примите основную позу. Наклоните голову, и одновременно выгните спину, поднимая её как можно выше. Задержитесь в этом положении на 8-10 счётов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите упражнение 3 раза и расслабьтесь.

2. Это упражнение гарантированно поможет вам убрать живот. Его можно проделать даже лёжа в кровати. "Ножницы" укрепляют мышцы нижнего пресса и помогают убрать жирок там, где он легче всего накапливается и труднее всего убирается – на животе, ниже пупка.
Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки положите ладонями вниз, под ягодицы. Держите голову на полу и не поднимайте поясницу. Выполните выдох, затем полный вдох, затем задержите дыхание и поднимите ноги над полом на 10-15 см. Делайте широкие махи ногами крест-накрест, чтобы одна нога оказалась над другой (ножницы). Носки вытянуты. Упражнение выполняется на 8-10 счётов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.
Следите за поясницей, так как Вам наверняка, захочется выгнуть её: не выгибайте поясницу – она должна быть прижата к полу. Ступни высоко не поднимайте и тяните носки. Делайте махи широко, быстро и энергично.

Прикрепления: 8771909.png (25.3 Kb) · 9173548.png (14.8 Kb)
 
maskaradДата: Вторник, 29.06.2010, 10:20 | Сообщение # 11
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1117
Репутация: 555
Статус: Offline
Давайте внесём в комплекс упражнений для живота разнообразие, вставив в него наиболее эффективные упражнения из хатха-йоги.

Очень важно для успеха сосредоточить своё внимание на зоне, с которой Вы в данный момент работаете. Йога удивительно сочетает в себе психологические и физические моменты совершенствования.
Нет ничего полезнее для укрепления, уменьшения объёма талии и живота, чем энергичное втягивание живота – на вдохе и выдохе. А главное – у упражнения почти нет противопоказаний. Даже, если у Вас были спайки после операции, болезни желудка, то упражнение очень поможет вам убрать живот, а заодно необыкновенно улучшит цвет лица.
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Всё внимание – на живот и дыхание. Одновременно, с резким выдохом через нос, втяните, насколько сможете, живот, затем, одновременно с резким вдохом через нос выпятите его максимально вперёд.
Это упражнение для живота выполняется в быстром темпе, внимательно следите за синхронностью дыхания и движениями живота. Плечи старайтесь не поднимать. Вначале выполняйте упражнение 5-10 раз, считая втягивание и выпячивание живота за один раз. Потом постепенно прибавляйте количество втягиваний живота, пока не доведёте до 25 раз.
2. Это второй вариант предыдущего упражнения для живота, и он не менее эффективен, чем первый. Это упражнение делается на задержке дыхания. Упражнение для подтяжки живота великолепно сжигает лишний жир в области живота, активизирует работу внутренних органов, помогает вообще убрать живот и сделать его плоским.
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Сделайте спокойный выдох через нос. На паузе, после выдоха, наклоните верхнюю часть туловища вперёд на 45 градусов. Руки упираются в бёдра, большие пальцы на паховых сгибах. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Внимание сосредоточьте на области солнечного сплетения. Втяните живот к позвоночнику и находитесь в таком положении сколько сможете, задержав дыхание. Затем расслабьте мышцы живота, сделайте спокойный неглубокий вдох через нос и вернитесь в исходное положение.
В начале упражнение выполняйте только 1 раз, затем, став более тренированной -2, максимум 3 раза. Чаще делать не следует.
1. 2.
Прикрепления: 3342291.png (17.6 Kb) · 6096528.png (17.9 Kb) · 6481217.gif (8.9 Kb)
 
maskaradДата: Вторник, 29.06.2010, 10:36 | Сообщение # 12
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1117
Репутация: 555
Статус: Offline
Пилатес не зря называют упражнениями для ленивых. В отличие от аэробики и степа, на пилатесе не нужно скакать как бешеная. Все движения выполняются в медленном темпе, поэтому на сердечно-сосудистую систему ложится минимальная нагрузка.

Упражнение пилатеса 1: Сотня
«Сотня» является базовым упражнением пилатеса. Она отлично прорабатывает мышцы живота и ягодиц, а также тренирует шейные мышцы.
Как выполнять:
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, носки вытяните вперед.
Поднимите обе ноги вверх, согните в коленях.
Вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз, чуть приподнимите их над полом.
Теперь приподнимите голову и плечи. Тянитесь руками вперед.
Выпрямите ноги, носки при этом все время тяните.
Теперь вам надо делать движения руками вверх-вниз, амплитуда этих движений – совсем небольшая. Вам надо сделать 100 таких движений.
Следите за дыханием, не сбивайтесь.
Сначала мягко опустите на пол голову, потом согните ноги в коленях и тоже опустите их на пол.

Упражнение пилатеса 2: Вытягивание обеих ног
Это упражнение пилатеса замечательно тонизирует шею, мышцы живота, рук и ног. Оно задействует множество мелких мышц – именно поэтому оно так эффективно!
Как выполнять:
Лягте на спину, согните ноги в коленях, обхватите их руками и подтяните к груди.
Вдохните, при этом тяните живот к позвоночнику.
Выдох – постепенно отрывайте от пола голову и плечи. Голова должна быть расположена так, чтобы вы видели свой пупок.
Вдох – выпрямите руки под углом 45 градусов к полу. Затем – ноги, под углом 45 градусов вверх к потолку (см. рисунок).
Ноги вы тянете не просто вверх, но и наружу, то есть, вы тянетесь пальцами ног влево и вправо.
Тянитесь руками и ногами в стороны, постепенно усиливая растяжку. Представляйте, что вы – растение, и тянетесь к солнцу.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Следите за животом, он должен быть все время втянут.
Не напрягайте шею, она должна быть максимально расслаблена.
Упражнение надо повторить 10 раз.

Упражнение пилатес 3: Круги на воде
Это упражнение тренирует все самые проблемные зоны нашей фигуры: пресс, бедра, ягодицы.
Как выполнять:
Лежа на спине, поднимаем одну ногу.
Руки при этом лежат на полу ладонями вниз.
Ногой делаем широкие круги в воздухе, одновременно тянем ногу к потолку. Пальцы напряжены.
Другая нога должна быть прижата к полу, ее отрывать нельзя.
Каждой ногой делаем по 5 кругов по часовой и против часовой стрелки, затем меняем ногу.

Упражнение пилатес 4: Вытягивание ног поочередно
Это упражнение не только хорошо тонизирует бедра и ягодицы, но и укрепляет спину, шею, уменьшает объем талии.
Как выполнять:
Лягте на спину, руки положите за голову.
Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы лодыжки были параллельны полу. Тяните носки.
Оторвите голову, шею и лопатки от пола так, чтобы вы видели вой пупок. Сделайте вдох и тяните живот к спине.
Выдох – поднимите левую ногу под углом 45 градусов и не прогибаясь в пояснице, потяните верхнюю часть туловища вправо, локти при этом не сводите. Вдох.
Выдох – верните тело в исходное положение.
То же самое сделайте в другую сторону. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение пилатес 5: Махи ногой
Это упражнение замечательно влияет на состояние всех проблемных зон. Прочувствуйте его, не спешите, и вы получите от него максимальный эффект.
Как выполнять:
Лягте на бок. Руку вытяните, положите на нее голову. Другую руку уприте в пол перед грудью.
Втяните живот. Талию на пол не кладите, она должна быть на весу!
Ноги надо немного согнуть в коленях, носки при этом тянем на себя.
На вдохе верхнюю ногу чуть приподнять и сделать мах вперед.
На выдохе ногу отвести назад.
Талию на пол не класть! Все тело, кроме этой ноги, должно остаться неподвижным.
Ногу во время выполнения упражнения не опускать, она должна быть всегда на весу.
Повторяем 5 раз на этом боку, затем переворачиваемся на другой и повторяем 5 раз для другой ноги.

Прикрепления: 4971650.jpg (11.5 Kb) · 6664213.jpg (13.3 Kb) · 9613953.jpg (7.0 Kb) · 7123672.jpg (9.3 Kb) · 5580605.jpg (9.1 Kb)
 
maskaradДата: Вторник, 29.06.2010, 10:45 | Сообщение # 13
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1117
Репутация: 555
Статус: Offline
Внутренняя часть бедра – одна из самых капризных проблемных зон женского тела. В холодное время года ее почти не видно, а вот летом, когда хочется предстать во всей красе в короткой юбке, дряблость внутренней части бедра может сильно помешать.
Что же делать? Отбрось все сомнения и работай над собой – женский сайт sympaty.net приготовил для тебя самые эффективные упражнения для внутренней части бедра – с фото и пояснениями к ним!

Первое упражнение для внутренней части бедра.
1. Ляг на пол боком. Обопрись руками, согнутыми в локтях, впереди себя. Выпрями левую ногу. Согни правую в колене и поставь ее перед левой ногой.
2. Сначала приподними выпрямленную левую ногу над полом, но несильно. Носок должен глядеть на тебя. Покачай ею при помощи частых махов. Старайся при этом не ложиться на пол левым боком.
3. Покачай левой ногой, поднимая ее как можно выше. Главное, амплитуда должна быть маленькой, а движения – частыми.
Делай упражнение в 3 подхода по 20 раз каждой ногой.

Второе упражнение для внутренней части бедра.
1. Ляг на пол, локтями обопрись об пол, ноги согни в коленях и подложи ладони под копчик. Отведи плечи назад. Ноги должны касаться друг друга.
2. Подними согнутые ноги и немного разведи их в стороны. Покачай их в таком положении – чувствуешь. Как тянутся мышцы?
3. Теперь разведи ноги в стороны как можно сильнее. Медленно разводи и своди их в таком положении.
Выполни это упражнение 40 раз.

Третье упражнение для внутренней части бедра.
1. Ляг на бок, руками обопрись об пол перед собой. Выпрями левую ногу, а правую согни в колене (как на фото). Приподними левую ногу немного над полом и покачай ею.
2. Поднимай так выпрямленную ногу еще выше. Здесь идет прокачка внутренней мышцы бедра. Носок должен быть обязательно потянут на себя.
3. Теперь опусти левую ногу на пол, а согнутую правую ногу заведи вперед (как на фото). Делай махи ногой невысоко над полом – тогда будет эффект. Не забывай о потянутом на себя носке.
Сделай 3 серии по 20 раз каждой ногой.

Четвертое упражнение для внутренней части бедра.
1. Сядь на пол, согни ноги в коленях. При выполнении этого упражнения мышцы ног будут сильно напрягаться за счет сопротивления руками.
2. Руки согни в локтях, сцепи их в «замок» и расположи их между колен. Старайся сомкнуть колени вместе и при этом, разводя локти, мешать им.
3. Разведи колени широко и проделай то же самое. Помни, что локтями нужно противостоять как можно сильнее – тогда будет эффект.
Сделать упражнение 40 раз.

Пятое упражнение для внутренней части бедра.
1. Ляг на бок, выпрями левую ногу, а правую согни в колене и заведи ее перед собой (как на фото). Руками обопрись о пол. Носок потяни на себя – иначе будет прокачиваться другая мышца.
2. Немного приподними над полом выпрямленную ногу. Покачай ею немного. Не ложись грудью на пол.
3. Постарайся приподнять левую ногу еще выше, как толк сможешь (но не приподнимая при этом правую). Покачай выпрямленной ногой.
Сделай 2 захода по 10 раз на каждую ногу.

Прикрепления: 2778253.jpg (39.7 Kb) · 0466541.jpg (42.5 Kb) · 5215206.jpg (42.0 Kb) · 9783474.jpg (46.7 Kb) · 1851732.jpg (47.0 Kb)
 
maskaradДата: Понедельник, 09.08.2010, 11:50 | Сообщение # 14
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1117
Репутация: 555
Статус: Offline
Йога - разминка для начинающих

Упражнение для мышц рук, и груди

Упражнение для укрепления мышц живота.

Тонизирующие упражнения для мышц ягодиц

Стрип-пластика. Танец и растяжка.
 
maskaradДата: Понедельник, 18.10.2010, 09:35 | Сообщение # 15
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1117
Репутация: 555
Статус: Offline
Актерская диета.
День первый:
Пить на протяжении всего дня томатный сок и есть вареный рис. Причем все это употреблять без сахара и соли.
* Соль задерживает вывод воды из организма!
* В течение дня, вы можете есть рис, запивая его соком, столько сколько захотите.

Второй день:
Целый день пить кефир в неограниченном количестве и есть творог.
* Опять без ограничений!
Как, только вы почувствуете голод - перекусывайте, не ходите голодными.

Третий день:
Начать день с чая.
И пиьь его до вечера!
Есть вареное мясо. * Чай лучше зеленый, его приятно пить без сахара.
* Мясо лучше брать "белое", курятина, индюшатина, не жирная свинина.

День четвертый, он же заключительный.
Предварительно нужно приобрести бутылку красного сухого вина и попивать его в течение дня, заедая сыром.
* Воду пить в этот день не рекомендуется.

Вероятнее всего результаты диеты не очень впечатляют, если оценивать их лучше всего в мертвецки пьяном виде...

Прикрепления: 1716794.jpg (13.0 Kb)
 
Форум » Тестовый раздел » Самое-самое » Если хочешь быть здоров... и красив
  • Страница 1 из 9
  • 1
  • 2
  • 3
  • 8
  • 9
  • »
Поиск: